目次
Outline
VT・LT・ATとは？トレーニングで重要な「閾値」の基礎知識
1. 閾値とは？
運動強度が上がるにつれて、呼吸の仕方や代謝の仕組みに変化が現れます。これらの変化点を「閾値（threshold）」と呼びます。閾値はトレーニングの質や持久力パフォーマンスに大きな影響を与えるため、持久系スポーツでは特に重視されます。
2. VT（換気閾値, Ventilatory Threshold）
- 定義：運動強度の上昇に伴い、呼吸の換気量が急激に増加し始めるポイント。
- 生理学的背景：体内で乳酸が増え始めると、これを中和するために二酸化炭素（CO₂）が増加し、呼吸が速く・深くなる。
- 意味：VTを超えると「話しながら走るのが難しい」感覚になり、持久的に維持しにくくなる。
3. LT（乳酸閾値, Lactate Threshold）
- 定義：血中乳酸濃度が安静時より明らかに上昇し始める運動強度。
- 生理学的背景：低強度では乳酸はエネルギー源として再利用されるが、強度が高まると処理能力を超えて乳酸が蓄積。
- 意味：LTは「疲労し始める境界線」とされ、持久力パフォーマンスの大きな指標。
4. AT（無酸素性作業閾値, Anaerobic Threshold）
- 定義：有酸素代謝だけではエネルギー供給が追いつかず、無酸素代謝が優位になり始める運動強度。
- 生理学的背景：乳酸の急激な蓄積が見られ、運動持続時間が制限される。
- 意味：ATは「持久的に耐えられる最大強度」を示すと考えられ、トレーニング目標設定に用いられる。
5. これらの違いと使い分け
- VT：呼吸の変化を指標にする（現場やフィールドで簡便に測定可能）
- LT：血液検査による客観的測定（研究やトップアスリートで重視）
- AT：理論的にはLTとほぼ重なるが、定義や計算方法に違いあり
6. トレーニングでの応用
- VTを利用：会話がギリギリ成立する強度 → 「会話ペース走」などに活用
- LTを利用：乳酸測定で正確に強度を設定 → アスリートのトレーニング計画に必須
- ATを利用：最大持久力を伸ばすための「限界近くのインターバル」設定に活用
7. まとめ
VT・LT・ATはいずれも「どこまで強度を上げられるか」を示す重要な指標です。ゾーントレーニングの理解を深める上で、これらの閾値を把握しておくと、効率的かつ科学的なトレーニングが可能になります。
この記事を書いた人 Wrote this article
