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「アクティブリカバリーとパッシブリカバリーの違い｜効果的な休養の取り方」
休養にも種類がある？アクティブとパッシブの違い
スポーツやトレーニングを行った後、どのように休むかによって、その後のパフォーマンスが大きく変わることをご存じでしょうか？
疲労回復の方法には大きく分けて「アクティブリカバリー」と「パッシブリカバリー」があります。どちらが良い・悪いではなく、目的やシーンに応じて使い分けることが重要です。
本記事では、この2つのリカバリー方法の違いをわかりやすく解説します。
アクティブリカバリーとは？
アクティブリカバリー（Active Recovery）は、軽い運動を取り入れながら行う休養方法です。
- 方法の例 ・ジョギングやウォーキング ・軽いサイクリング ・ヨガやストレッチ ・水中ウォーキングやスイミング
- 効果
- 血流を促進し、疲労物質（乳酸など）の除去をサポート
- 筋肉のこわばりを和らげる
- 精神的リフレッシュにもつながる
- 適したシーン ・強度の高いトレーニングの翌日 ・試合と試合の合間 ・完全休養にしたくないとき
パッシブリカバリーとは？
パッシブリカバリー（Passive Recovery）は、体を動かさずに安静を保つ休養方法です。
- 方法の例 ・睡眠 ・横になって休む ・マッサージ、アイシング ・入浴、温冷交代浴
- 効果
- 体力やエネルギーを直接回復
- 怪我や炎症があるときの回復促進
- 神経系や内臓の休養
- 適したシーン ・強い疲労や体調不良のとき ・怪我や炎症がある場合 ・大会後やシーズン終了後の完全休養期
アクティブ vs パッシブリカバリーの比較
| 項目 | アクティブリカバリー | パッシブリカバリー |
|---|---|---|
| 方法 | 軽い運動を行う | 完全に休養する |
| 主な効果 | 血流促進、乳酸除去、筋肉の緊張緩和 | 体力回復、怪我の治癒、神経系の休養 |
| 適したシーン | トレーニング翌日、試合の合間 | 疲労困憊、怪我、シーズンオフ |
| 注意点 | 強すぎる運動は逆効果 | 長すぎる安静は体力低下につながる |
実生活へのヒント
- 普段の運動後：次の日に軽いジョギングやストレッチを行うと疲れが残りにくい。
- 疲労困憊しているとき：無理せず睡眠や安静を優先。
- 怪我をしているとき：アクティブリカバリーは控え、パッシブリカバリーで治癒を優先。
- 理想的には：両者を組み合わせ、体調に合わせてバランスよく取り入れる。
まとめ
- アクティブリカバリー：軽い運動で血流を促進し、疲労物質を除去。主にトレーニング後や翌日に有効。
- パッシブリカバリー：安静を保ち、体力回復や怪我の治癒を促進。疲労が強いときや怪我の際に有効。
どちらか一方ではなく、状況に応じて賢く使い分けることが、持続的なパフォーマンス向上につながります。
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